هذا الموضوع مفيد للحصول على ظهر مرن و متدرن

- استلقي على بطنك على شئ مرتفع على الأرض بحيث يكون نصفك العلوي بأكمله متدلياً في الهواء بينما تستند بنصفك السفلي على هذا الشئ المرتفع
ارفع ظهرك بحيث يكون في موازاة الجسم أو أعلى قليلاً وانخفض مرة أخرى وهكذا إلى أن تعجز عن أداء التمرين فتوقف قليلاً وعد إليه مرة أخرى
يعني ان هذا التمرين يلزملو استراحة و اذا لم تتعب حاول الصعود أكثر

2-

3-

4- استلقي على بطنك وحاول رفع رجلك وتقريبهما إلى رأسك
لن تستطيع بالطبع ولكن اجعل احد اصدقائك يمسك رجليك ويحاولت تقريبهما إلى رأيك ومع الهز والأسام سوف تتمكن من ذلك بإذن الله تعالى

5- استلقي على ظهرك وارفع رجليك مستقيمتان ومفرودتان حتى يصلان إلى الأرض من جهة رأسك
انتهى