أقدم لكم موضوعي الأول في المنتدى واتمنى أن ينال إعجابكم
تمرين تقوية الساقين:
صورة التمرين:
SnaPe-DraGoN
الشرح :
1) الوقوف على القدمين مع عرض مفصل الورك.
نبدأ بالقفز بالساق اليمنى إلى الامام واليسرى خطوة الى الوراء
2) يجب أن يكون وضع القدم في موقف متداخل مع الرأس والظهر منتصب ومستقيم في موقف محايد. وضع اليدين على الخصر. 3)أما الجزء السفلي من الجسم: الانحناء بالورك الأيمن والركبة حتى يكون الفخذ موازيا للأرضية ثم تنفجر على الفور عموديا. 4) تبديل القدمين في الهواء والعكس بالعكس. 5) وقبل اقلاعهما من جديد عليك بتمديد الكاحلين إلى أقصى مداها لضمان تنفيذ سليم . قم بتكراره عدة مرات
عدد المساهمات
السبت 25 مايو 2013, 23:02
