موضوع: تمارين رياضية للركبة و بالصور الثلاثاء 16 فبراير 2010, 11:01
بسم الله اليرحمان الرحيم
بِسْمِ الله الرحْمَانِ الرحِيم السلاَمُ عَلَيْكُم وَ رَحْمَةُ الله تَعَالَى وَ بَرَكَاتُه
إن الحَمْدَ لله أحمدُه تعالى وأستعينه وأستغفره، وأعوذ بالله تعالى من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا. من يهده الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادي له، وأشهدُ أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهدُ أن محمدًا عبده ورسوله .
اقد لكم في هدا الموضوع
تمرين الركبة
نبدة عن التمرين
هذه طريقة جيدة و تمرين مميز لتقوية الجزء السفلي للجسم خصوصا الركبة باستعمال الحبل المطاطي .
العضلة الابتدائية
الكواد
العضلة الثانوية
الالات المستعملة
حبل مطاطي اي قابل للامتطاط
الشرح
أولا تحتاج الى سلك او حبل قابل للامتطاط ضعه على عمود ثابت كيفما كان ,, وضع رجلك بداخل الحبل قف مستقيما و حاول تقديم الرجل التي بداخل الحبل على الرجل الاخرى قم بثني الركبة قليلا مع ابقاء اسفل القدم ثابتة على الارض و ارجع الى الوضع الاصلي ثم حاول الاستمرار هكدا مع التكرار .
معلومات وإرشادات
أثناء التمرين ,, حاول ان ترخي عضلاتك قليلا و حاول شد عضلات الرجل قليلا لتستطيع القيام بالتمرين ثم حاول التكرار مرات و مرات .
فيديو توضيحي
أقدم لكم هدا الفيديو التوضيحي من رفعي طبعا الحجم : 468Ko الرابط : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
منقول
من فضلك ألصق هذا الكود في المكان الذي تريد أن تضع فيه مركز التحميل
عدد المساهمات
الثلاثاء 16 فبراير 2010, 11:01
