بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

؛×× ωειcσм ××؛


¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤

¦ ¦ أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ جميعـًآ : لياقة ورشاقة آدم ! ¦ ¦





اقدم لكم قنبلة المنتدى الخاصة بفريق الاتقان
شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر

تعريف التمرين

هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح

تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم

مقسمة إلى اجزاء :

الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع

الجزء الثاني اسبوعان

الجزء الثالث اسبوع

و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)

و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)

و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع

في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة









1- قف
بانتصاب وراء كرسي يبعد عن بنصف متر ، ضع يدك فوق الكرسي ثم ارجع رجل
واحدة للخلف و إلى الأعلى مع تمديدها أقصى استطاعتك ، قم بهذه الحركة مع
كل رجل 10 مرات.



2- هذا التمرين لا يحتاج شرح ( أو شرح صعب شوي ههه)

المهم الصورة تشرح كل شيء و تعاد هذه الحركة 10 مرات.



3- قف بانتصاب جيد و ارفع يديك إلى اعلى قدر المستطاع و اشبك الاصابع في بعض بدون
رفع رجليك ثم ارفع رجليك و ابق على هذه الوضعية 60 ثانية مع مراعاة التنفس
بشكل طبيعي ثم انزل بيديك و هما مضمومتان مع بعض و حاول لمس الأرض يعاد
هذا التمرين 3 مرات



4- استلقي
على بطنك و ارجع يديك خلف ظهرك و اشبكهما مع بعض ثم اعمل وضعية القوس برفع
رجليك قليلا إلى فوق و رأسك ايضا إلى فوق و ابق على الوضعية 10 ثواني ثم
مدد يديك إلى الأمام قدر المستطاع مع تحريك رجليك فوق و تحت مثل

ما في الصورة



5- و انت واقف في وضعية استقامة مدد ذراعيك إلى فوق قدر المستطاع مع شد عضلات الجذع ثم انحني يمينا قدر ما استطعت ثم شمالا ايضا يكرر التمرين 10 مرات ثم راحة دقيقة ثم 10 مرات.