كيف تحرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة على الة السير؟


يبدأ الاحماء لمدة 5-10 دقائق وتنتهي بتبريد.

-- ابدأ عند مستوى الصفر وابدء بالتسريع بخطى مريحة (المشي أو الركض) – الرقم على الة السير أو الجهد (PE) = المستوى 5

-- 1 دقيقة : رفع المنحدر درجة كل 15 ثانية. PE = 5-6
-- 1 دقيقة: تخفيض المنحدردرجة كل 15 ثانية. PE = 6-7
-- 3 دقائق: المشي أو الركض بخطى ثابتة. PE = 5

-- كرر الدورة كاملة لمدة 30 دقائق أو أكثر (6دورات (5 دقائق لكل منهما) / 30 دقيقة)

-- السعرات الحرارية المحترقة : 320 (على أساس شخص كلغ 60)

جربه الآن

ملاحظة : قد يتساءل البعض أن الات السير تختلف عن بعضها. لذلك أدناه هو مقياس الجهد للمستويات التي ذكرتها
المستوى 5 : أنا مرتاح، أنا أتعرق أكثر و التحدث لا يزال بسهولة
المستوى 6 : لازلت أستطيع التحدث ، ولكن أنا ألهث قليلا


المستوى 7 : لا زلت أستطيع الحديث ، ولكن لا أريد ذلك. التعرق كثير