كيف تحصلين على جسم رشيق و بدون سمنة و لا وزن زائد بإستعمال آلة المشي
كاتب الموضوع
رسالة
محب الخير قائد السفينة
عدد المساهمات : 4194 https://massail.forum.st/
موضوع: كيف تحصلين على جسم رشيق و بدون سمنة و لا وزن زائد بإستعمال آلة المشي الأحد 27 نوفمبر 2011, 06:16
كيف تحرقين 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة على الة السير؟
يبدأ الاحماء لمدة 5-10 دقائق وتنتهي بتبريد.
-- ابدأ عند مستوى الصفر وابدء بالتسريع بخطى مريحة (المشي أو الركض) – الرقم على الة السير أو الجهد (PE) = المستوى 5
-- 1 دقيقة : رفع المنحدر درجة كل 15 ثانية. PE = 5-6 -- 1 دقيقة: تخفيض المنحدردرجة كل 15 ثانية. PE = 6-7 -- 3 دقائق: المشي أو الركض بخطى ثابتة. PE = 5
-- كرر الدورة كاملة لمدة 30 دقائق أو أكثر (6دورات (5 دقائق لكل منهما) / 30 دقيقة)
-- السعرات الحرارية المحترقة : 320 (على أساس شخص كلغ 60)
جربه الآن
ملاحظة : قد يتساءل البعض أن الات السير تختلف عن بعضها. لذلك أدناه هو مقياس الجهد للمستويات التي ذكرتها المستوى 5 : أنا مرتاح، أنا أتعرق أكثر و التحدث لا يزال بسهولة المستوى 6 : لازلت أستطيع التحدث ، ولكن أنا ألهث قليلا
المستوى 7 : لا زلت أستطيع الحديث ، ولكن لا أريد ذلك. التعرق كثير
من فضلك ألصق هذا الكود في المكان الذي تريد أن تضع فيه مركز التحميل
عدد مشاهدات هذا الموضوع هو
مرة
عدد مشاهدات جميع مواضيع الموقع
مرة
عدد مشاهدات جميع صفحات الموقع
مرة
كيف تحصلين على جسم رشيق و بدون سمنة و لا وزن زائد بإستعمال آلة المشي
عدد المساهمات
الأحد 27 نوفمبر 2011, 06:16
