تعليم . مهن . أناقة . صور. ثقافة . أفلام . بطاقات . حاسوب . أنترنت . تكنولوجيا.
الرئيسيةمكتبة الصورمركز التحميل*بحـثالتسجيلدخول

شاطر | .
 

 كيف يساعدان الأزواج بعضهما على التخفيف من الوزن الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محب الخير
قائد السفينة
قائد السفينة


عدد المساهمات عدد المساهمات : 4193
الموقع http://massail.forum.st/

مُساهمةموضوع: كيف يساعدان الأزواج بعضهما على التخفيف من الوزن الزائد   الأحد 30 أكتوبر 2011, 08:06






إذا كان زوجك بدينا واتبعتِ معه كافة الوسائل والطرق الممكنة كي يفقد
الكيلوجرامات الزائدة، إلا أنه دائما ما يرفض النصائح غير مبال بصحته، لا
تيأسي فعادة تغيير سلوكيات زوجك في الطعام لا تكون في يوم وليلة، لذا أنت
تحتاجين لبعض الحيل الذكية والأساليب المجدية حتى يغير من أسلوب حياته ككل.

وإليك ثماني خطوات تساعدك على إنجاز مهمتك دون عناء:


الخطوة الأولى:

أعطي لزوجك بعض الحقائق الأساسية عن الحياة الصحية، واجعليه يعلم أن
نسبة كبيرة من الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان، تكون ناتجة عن نوع
الطعام المتناول و مدى المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.

الخطوة الثانية:

اشتري فقط الطعام الصحي وابتعدي عن شراء الكوكيز والبطاطس المقلية
“شيبسي” والمعجنات من فطائر وما إلى ذلك، أو أي نوع طعام تعلمين جيدا أنه
دسم و زوجك لا يستطيع مقاومته.

ولا تنسي ملء الثلاجة بالخضراوات الطازجة والفواكه والجبن قليل الدسم،
أما إذا كان زوجك من محبي تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، قدمي له أصابع
الجزر مع غموس خالي الدسم.

الخطوة الثالثة:

كوني حذرة عند إضافة حبات الملح إلى الطعام أثناء الطهي، فالكمية
الزائدة من الملح تعمل على رفع الضغط إلي جانب احتباس الماء داخل الجسم مما
يزيد من الوزن، ونتيجة لتلك المخاطر فإن المؤسسة الأمريكية للقلب نصحت
البالغين بعدم تجاوز معدل الملح عن 1500 جرام في اليوم الواحد.

و يمكنك استبدال الملح في الطعام بإضافة مزيج التوابل الخالية من الملح أو وضع الثوم الطازج أو البصل أو الأعشاب.

الخطوة الرابعة:

حددي عدد المرات المفترض فيها تناول الطعام في أحد المطاعم، حيث إن
الوجبات السريعة تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم و السعرات الحرارية و
الدهون، وبالتالي فتناول وجبة واحدة عالية السعرات الحرارية كفيلة بأن تفسد
نظامك الغذائي السليم.

الخطوة الخامسة:

لا تترددي في أن تطلبي من زوجك أن يصحبك في نزهة مختلفة، تقومان فيها
بالتمشية ولتكن بعد وجبة العشاء، فمجرد المشي بعد تناول الطعام يعد بمثابة
ممارسة تمرين رياضي، مع مراعاة أن تمشيا بخطوات بطيئة، حيث إن المواظبة علي
إتباع تلك العادة بشكل دائم كلما خرجتما معا لتناول الطعام يمكن أن تجعل
زوجك فيما بعد يطلب منك أن تمارسي معه رياضة المشي في أي وقت لاحق.

الخطوة السادسة:

إذا كان منزلك يحتوي على حديقة أو كنت مشتركة في أحد النوادي
الاجتماعية، يمكنك دعوة أصدقاء العائلة للعب مباراة كرة طائرة أو كرة قدم
حتى يستطيع الأطفال أن يشاركوكم اللعب لمزيد من المتعة الجماعية.

واحرصي في النزهة على اصطحاب الأطعمة الخفيفة قليلة السعرات، مثل
الدجاج المشوي أو أطباق السلطة المحتوية على خضراوات طازجة غنية
بالفيتامينات، يمكن أيضا تناول الحلوى الخالية من السكر لإمداد الجسم
بالطاقة.

الخطوة السابعة:

عادة إتباع أسلوب النصائح يجعل الزوج يشعر أنك تعطينه أوامر، وبالتالي
تجنبي تماما إلقاء المحاضرات عليه، فعلى سبيل المثال كلما تحدثتِ مع زوجك
عن فوائد الطعام الصحي و المكاسب العائدة عليه من ممارسة التمارين
الرياضية، كلما عاند معك و تجاهل كلامك.

ولذلك من أفضل الطرق لتغيير سلوكيات زوجك السيئة في الطعام، هو أن
تقدمي له بنفسك الطعام المعتاد ولكنه معد بالطريقة الصحية، ولكن دون أن
تخبريه إنك أعدته بشكل مختلف حتى يلاحظ هو بنفسه.

يمكنك أيضا أن تطلبي من زوجك أن يساعدك في إعداد الطعام المفضل للأسرة ولكن بالطريقة الصحية، فربما التحدي يجعله يقبل على مساعدتك.

الخطوة الثامنة:

إذا كنت من النساء اللاتي يهتممن برشاقتهن و أناقتهن دوما، فذلك سيكون
حافزا قويا لدي زوجك أن يفقد الكيلوجرامات الزائدة، وحتى تعطينه مزيدا من
الدافع والتشجيع اجعليه يشاركك في تناول طعامك الصحي، ولكي لا يشعر
بالإحباط من أنه فقد رشاقته وأنت مازلت محافظة عليها، تناولا معا عدة وجبات
صغيرة الكمية في اليوم الواحد، بحيث تكون ثلاث وجبات أساسية واثنتين
خفيفتين


من فضلك ألصق هذا الكود في المكان الذي تريد أن تضع فيه مركز التحميل








عدد مشاهدات هذا الموضوع هو
عداد الصور
مرة
عدد مشاهدات جميع مواضيع الموقع
مجموع الصور
مرة
عدد مشاهدات جميع صفحات الموقع
جميع الصفحات
مرة


.........................................................................
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

كيف يساعدان الأزواج بعضهما على التخفيف من الوزن الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التكوين المهني الإلكتروني :: الفئة الثقافية :: -=₪۩۞۩₪=- مسائل الإخبارية -=₪۩۞۩₪=- :: الأخبار الطبية و الإجتماعية-
جميع الصفحات
© phpBB | الحصول على منتدى مجاني | العلم و المعرفة | التكوين المهني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونتك الخاصة مجانيا