التمرين الاول:
هذا التمرين يعتبر من اهم
تمارين البار فيكلمة ممنوعة و التعود عليه شيئ ضروري . تبدا التمرين وانت في وضعية مستقيمة
وتقوم برفع جسمك لحد ان تصبح البار فيكلمة ممنوعة امام عينيك مباشرة . و ينبغي مراعت في هذا
التمرين الحفاظ على اتساع اليدين على حسب طول الكتفين وثني الرجلين كما هو موضح في
الصورة المناطق الحمراء في الصورة هيا الامكان التى يستهدفها هذا التمرين
التمرين الثاني :
نبدا التمرين واليدين
مقربتين من بعضهم على عكلمة ممنوعة التمرين الاول . الوضعية لا تختلف كثيرا على التمرين
الاول لاكن هذا التمرين اساسي وهو يعمل بشكل كبير على تقوية عضلات اليدين والعضلة
الجانبية للظهر
التمرين الثالث
هذا التمرين يختلف عن
التمارين السابقة ففي هذا التمرين سوف نركز على عضلة البطن وعلى اطالة الذراعين و
في هذا التمرين نقوم بالحفاظ على استقامت الجسم ونقوم برفع الرجلين كما هو موضح في
الصورة تمرين مفيد وهام جدا لمن يرغب في تقوية عضلة البطن وزيادة طول الذراعين
اتمنى ان يعجبكم الموضوع ((لا تنسوني بصالح
دعائكم))
منقول للإفادة
عدد المساهمات
الجمعة 01 أكتوبر 2010, 01:17
