بسم الله الرحمان الرحيم


*السلام عليكم ورحمة الله وبركاته*

يصف الكاتب (توم ووجيك) التمارين التي تزيد من قدرة العقل على التركيز كالتالي:


• اجلس أمام ساعة تحتوي على مؤشر ثوان.
• استرخ لبضع دقائق، و ركز انتباهك على حركة مؤشر الثواني بسرعة.
• على مدى دقيقتين، ركز انتباهك على المؤشر و كأن العالم من حولك قد توقف و تلاشى.
• ابق على تركيزك لمدة دقيقتين.
• توقف عن القراءة الآن.. أوجد لنفسك ساعة تستعملها لهذا التمرين.
• ابدأ الآن.
يؤكد (ووجيك) أن الإنسان غير قادر على التركيز بلا سرحان لأكثر من بضع ثوان، والمهارة في اجتياز هذا التمرين تكمن في إيجاد إيقاع عقلي داخلي يعود بتركيزك إلى بؤرة الاهتمام كلما بدأ بالتفكير المشتت.

وبتكرار التمرين تزداد مدة التركيز تدريجياً مما يجعلك قادراً على تغيير التمرين قليلاً، فمثلاً يمكنك وضع الساعة على التلفزيون والتركيز على مؤشر الثواني دون الانتباه لما يبث على التلفزيون، أو يمكنك تقسيم التركيز بين الساعة و يدك، أو القيام بالعد التنازلي بصمت أثناء التركيز على المؤشر، أو استرجاع أبيات من الشعر في عقلك الباطني و التركيز على المؤشر معاً.:f_049: