تمرين مماثل للسابق لكنه يزيد مساحة التركيز لجانبي البطن







تمرين خفيف وذو فاعلية سريعة لحرق الدهون وبناء عضلات بطن مشدودة وقوية







تمرين مكمل للتمارين السابقة يعمل على عضلات البطن وله سرعة فاعلية في التخفيف من بروز البطن










تمرين ممتاز لاسفل عضلات البطن


تمرين رائع ومكثف ليشمل العضلات السفلية للبطن مع الجوانب






تمرين خفيف وهادء يتم من هذا الوضع بواسطة شفط البطن لعدة ثواني وهكذا





تمرين الثبات على هذا الوضع







تمرين التبادل

تمرين ممتاز للبطن يعمل على تقوية البطن








افضل تمارين حرق الخصر دهون من الجانبين



تمرين ممتاز جدا واساسي لحرق الدهون على جانبي الخصر







تمرين اخر من وضع النوم على الظهر







هكذا نكون قد جمعنا افضل مايمكن جمعة من تمارين البطن الفعالة تمارين الضغط